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Peter Attia MD: VO2 Max는 산소 소비 능력을 측정하여 운동 능력을 평가하는 지표이다.

Bryan Johnson: 넷플릭스 다큐멘터리 'Don't Die'는 인간의 수명 연장과 건강한 삶을 탐구한다.

Shawn Ryan Show: 크리스마스 이브에 특별한 에피소드를 공개하며, 예수 그리스도의 실재를 탐구한 리 스트로벨과의 인터뷰를 소개합니다.

Shawn Ryan Show: 개가 사람을 심하게 물어 부상을 입힌 사례들에 대한 이야기입니다.

Shawn Ryan Show: 죄의 등급과 용서에 대한 논의

Renaissance Periodization: 다이어트를 성공적으로 지속하기 위한 10가지 팁을 제공합니다.

Masters of Scale: Affinity의 AI 플랫폼은 데이터 입력 시간을 줄이고 거래 성사에 집중할 수 있게 돕습니다.

Peter Attia MD• 34 episodes

Peter Attia MD - What is VO₂ max and why does it matter? | Peter Attia and Alex Hutchinson

VO2 Max는 개인의 최대 산소 소비량을 측정하여 운동 능력을 평가하는 중요한 지표이다. 이는 폐에서 산소를 흡수하고 혈액을 통해 근육으로 전달하여 에너지를 생성하는 과정을 나타낸다. VO2 Max는 절대적인 수치로 측정되며, 체중에 따라 정규화되어 비교된다. 예를 들어, 체중이 다른 운동선수 간의 비교를 위해 산소 소비량을 체중으로 나눈다. 이는 운동선수의 체력과 효율성을 평가하는 데 유용하지만, 단순히 VO2 Max 수치만으로 운동 능력을 완전히 예측할 수는 없다. 다양한 생리적 요소가 VO2 Max에 영향을 미치며, 이는 폐, 심장, 혈액 순환, 근육의 산소 추출 능력 등 여러 요인에 의해 제한될 수 있다. 이러한 요소들은 개인의 운동 효율성과 관련이 있으며, VO2 Max는 운동선수의 훈련 상태와 효율성을 평가하는 데 중요한 역할을 한다.

Key Points:

VO2 Max는 최대 산소 소비량을 측정하여 운동 능력을 평가한다.
체중에 따라 VO2 Max를 정규화하여 운동선수 간 비교가 가능하다.
VO2 Max는 운동 능력을 예측하는 데 유용하지만, 다른 생리적 요소도 고려해야 한다.
폐, 심장, 혈액 순환, 근육의 산소 추출 능력이 VO2 Max에 영향을 미친다.
VO2 Max는 운동선수의 훈련 상태와 효율성을 평가하는 데 중요한 지표이다.

Details:

1. 🏃‍♂️ VO2 Max란 무엇인가?

1.1. VO2 Max의 정의

1.2. VO2 Max의 중요성

2. 🫁 VO2 Max의 생리학적 의미

VO2 Max는 지구력 운동에 관련된 사람이라면 누구나 들어본 생리학적 매개변수이다.
VO2 Max는 엔진의 크기와 비슷한 개념으로, 공기 중의 산소를 폐로 흡입하여 혈액으로 전달하고, 근육으로 펌핑하여 근육이 대사 과정에서 에너지를 생성하는 데 사용하는 능력을 나타낸다.

3. 📈 VO2 Max 측정과 비교

VO2 Max는 단위 시간당 처리할 수 있는 산소의 양을 측정하는 지표입니다.
1920년대에 처음으로 측정되었으며, 운동 강도가 증가해도 산소 소비량이 일정 수준에 도달하면 더 이상 증가하지 않는 '플래토' 현상이 나타납니다.
이 플래토는 생리학적 한계를 나타내며, 이는 최대 산소 소비량에 도달했음을 의미합니다.
VO2 Max는 개인의 유산소 시스템의 한계를 보여주며, 이는 얼마나 빠르게 달릴 수 있는지를 직접적으로 나타내지는 않지만, 유산소 엔진의 성능을 평가하는 데 유용합니다.

4. 🤔 VO2 Max의 한계와 논쟁

4.1. VO2 Max의 측정과 비교의 복잡성

4.2. VO2 Max 비교의 함의

5. 🔍 VO2 Max 연구와 실험

VO2 Max는 동기와 무관하게 측정할 수 있어 과학자들이 선호하는 지표이다.
VO2 Max의 한계는 폐, 심장, 순환계, 근육 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다.
고도로 훈련된 지구력 운동 선수들은 폐의 산소 흡입 능력에 의해 제한될 수 있다.
운동 유발 동맥 저산소증은 엘리트 지구력 운동 선수의 절반이 해수면에서도 경험할 수 있는 문제이다.
산소 흡입량을 줄이는 실험을 통해 폐가 제한 요소인지 확인할 수 있다.
고도에서 운동 시 젖산 역설 현상이 발생하며, 이는 낮은 고도에서 젖산 수치가 더 낮아지는 현상이다.

Bryan Johnson• 16 episodes

Bryan Johnson - Netflix Made A Movie About Me

넷플릭스에서 공개되는 다큐멘터리 'Don't Die'는 인간이 더 건강하고 오래 사는 미래를 탐구한다. 이 다큐멘터리는 '우리는 죽지 않는 첫 세대가 될 수 있는가?'라는 질문을 중심으로, 인간의 수명 연장 가능성을 다룬다. 제작 과정에서 창작의 자유를 보장받은 제작진은 주인공의 데이터를 투명하게 공유하며, 인간 존재의 새로운 국면을 포착한다. 이 다큐멘터리는 단순한 건강 프로토콜을 넘어, 문화와 사고방식, 인간의 열망을 조명한다. 이는 인쇄기, 계몽주의, 산업혁명, 인터넷과 같은 인류 역사상 가장 큰 혁명 중 하나로 평가된다. 다큐멘터리는 시청자에게 깊은 통찰을 제공하며, 넷플릭스 효과를 통해 세상과의 관계를 변화시킬 수 있음을 시사한다.

Key Points:

인간의 수명 연장 가능성을 탐구하는 다큐멘터리
창작의 자유를 보장받은 제작진의 투명한 데이터 공유
인간 존재의 새로운 국면을 포착
인류 역사상 가장 큰 혁명 중 하나로 평가
넷플릭스 효과를 통해 세상과의 관계 변화

Details:

1. 🌱 새로운 다큐멘터리의 시작

1월 1일 넷플릭스에서 다큐멘터리 'Don't Die'가 공개됩니다.
이 다큐멘터리는 인류가 불가피한 쇠퇴를 받아들이는 것에 대한 내용을 다룹니다.
다큐멘터리의 주요 테마는 인간의 생명과 죽음에 대한 철학적 탐구입니다.
제작진은 현대 사회의 죽음에 대한 인식을 변화시키기 위해 이 작품을 기획했습니다.
다큐멘터리는 다양한 전문가의 인터뷰와 사례 연구를 통해 깊이 있는 통찰을 제공합니다.

2. 🔄 삶의 연장과 건강한 삶의 목표

미래에는 모든 사람들이 더 건강하고 오래 살 수 있는 가능성이 있다.
건강한 생활 습관과 예방적 의료 서비스의 중요성이 강조된다.
기술 발전이 개인화된 건강 관리와 조기 질병 발견을 가능하게 한다.
유전자 연구와 맞춤형 치료가 질병 예방과 관리에 혁신을 가져온다.
사회적, 환경적 요인이 건강에 미치는 영향을 고려한 정책이 필요하다.

3. 🎥 다큐멘터리 제작의 배경과 어린 시절

어린 시절 작은 마을에서 자랐으며, 어머니가 직접 옷을 만들어 입고 음식을 만들어 먹을 정도로 가난한 환경에서 성장함.
지난 4년간 진행된 여정에서 '우리가 누구인가'라는 질문을 지속적으로 탐구함.
다큐멘터리는 이러한 개인적 배경과 여정을 바탕으로 제작되었으며, 이는 어린 시절의 자신에게는 상상할 수 없었던 일임.

4. 🔍 새로운 인간의 단계와 문화

할리우드 프로듀서들이 다큐멘터리 제작을 위해 접근했으며, 제작 조건으로 창작의 자유를 보장받음.
모든 데이터를 투명하게 공유하며, 새로운 인간의 단계에 진입하고 있다는 메시지를 전달함.

5. 🌍 인류 역사와의 비교

인류 역사에서 인쇄기, 계몽주의, 산업 혁명, 민주주의, 인터넷, AI, 컴퓨터와 같은 혁신적인 변화와 동등한 수준으로 '죽지 않기'가 다음 혁명으로 자리잡고 있다.
현재는 명확하지 않을 수 있지만, '죽지 않기'는 인류 역사상 가장 큰 혁명 중 하나로 평가될 수 있다.
'죽지 않기' 혁명은 사회 구조, 경제 시스템, 윤리적 기준에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이는 인류의 삶의 방식을 근본적으로 변화시킬 잠재력을 가지고 있다.

6. 📺 넷플릭스 효과와 부의 변화

넷플릭스 효과는 개인의 세계관과 관계를 변화시킴.
회사를 매각하고 부를 얻은 후, 빈곤에서 부유함으로의 전환은 삶의 모든 것을 변화시킴.
새로운 현실이 개인에게 다가올 가능성이 있음.
사람들이 편안하게 느끼는 경계를 넘는 아이디어에 대한 논의가 이루어짐.
넷플릭스의 콘텐츠는 다양한 문화와 관점을 제공하여 개인의 사고방식을 확장시킴.
부의 변화는 개인의 사회적 지위와 생활 방식을 근본적으로 변화시킴.
넷플릭스의 글로벌 콘텐츠 접근성은 개인의 문화적 이해를 증진시킴.

7. 🤔 미래에 대한 불확실성과 도전

미래의 불확실성에 대비하기 위해 지속적인 학습과 겸손한 자세가 필요하다.
예상치 못한 도전이 발생할 수 있으며, 이를 긍정적으로 활용하는 전략이 중요하다.
직관적이지 않은 상황에서 실수를 통해 배우고 적응할 준비가 필요하다.
적대적인 사람들과의 갈등을 예상하고, 이를 해결하기 위한 다양한 전략을 마련해야 한다.

Shawn Ryan Show• 27 episodes

Shawn Ryan Show - Merry Christmas 🎄

이 영상에서는 크리스마스 이브에 특별한 에피소드를 공개하는 전통을 소개합니다. 2019년부터 시작된 이 전통은 매년 가장 중요한 에피소드를 크리스마스 이브에 공개하는 것입니다. 올해는 시카고 트리뷴의 탐사 기자였던 리 스트로벨과의 인터뷰를 통해 그의 이야기를 전합니다. 스트로벨은 무신론자로서 예수와 성경을 반박하려 했으나, 2년간의 탐구 끝에 그 실재를 인정하게 되었습니다. 이 에피소드는 예수 그리스도의 존재에 대한 질문을 중심으로 진행됩니다. 크리스마스는 가족과 함께하지 못하는 사람들에게도 특별한 날이 될 수 있음을 강조하며, 모든 이에게 메리 크리스마스를 기원합니다.

Key Points:

크리스마스 이브에 특별한 에피소드를 공개하는 전통
리 스트로벨의 예수 그리스도 실재 탐구 이야기
예수 그리스도의 존재에 대한 질문 탐구
가족과 함께하지 못하는 사람들을 위한 메시지
모든 이에게 메리 크리스마스 기원

Details:

1. 🎄 크리스마스 이브 전통

SRS는 크리스마스 이브에 가장 중요한 에피소드를 공개하는 전통을 유지하고 있으며, 이는 청중에게 특별한 의미를 부여하고 있다.
이 전통은 SRS의 브랜드 아이덴티티를 강화하고, 청중과의 정서적 연결을 강화하는 데 기여하고 있다.
크리스마스 이브 에피소드는 일반적으로 가장 기대되는 콘텐츠로, 청중의 참여와 관심을 극대화하는 전략으로 작용하고 있다.

2. 📅 2019년 시작된 전통

이 쇼는 2019년 크리스마스 이브 자정에 시작되었습니다.
그 이후로 계속해서 진행되고 있습니다.
이 전통은 매년 같은 시기에 열리며, 많은 사람들에게 기대와 즐거움을 주고 있습니다.

3. 🕵️‍♂️ 리 스트로벨의 탐구 여정

리 스트로벨은 시카고 트리뷴에서 일한 탐사 기자로, 그의 아내가 기독교인이 된 후 예수와 성경을 반증하려는 목적으로 2년간 여행을 다녔다.
그는 역사적 증거와 전문가 인터뷰를 통해 예수의 부활과 성경의 신뢰성을 조사했다.
결국 그는 모든 것이 사실이라는 결론에 도달했다.
이 과정에서 그는 과학적, 철학적, 역사적 관점에서 다양한 증거를 검토했다.

4. 🤔 예수 그리스도에 대한 심오한 질문

2024년 크리스마스를 맞아 오디오로 이미 출시된 콘텐츠가 자정에 유튜브에서 공개됩니다.
쇼의 주요 주제는 '예수 그리스도는 누구인가'에 대한 질문입니다.
예수 그리스도가 '하나님의 아들'이라는 정체성에 대해 논의합니다.
예수 그리스도가 '현재 존재하는 분'인지 '과거에 존재했던 분'인지에 대한 결론을 내립니다.

5. 🎉 크리스마스 메시지와 따뜻한 인사

크리스마스에 가족과 함께하지 못하는 사람들을 위해 특별히 크리스마스에 콘텐츠를 출시하기 시작함.
외로운 사람들에게 크리스마스 인사를 전하며, 모두가 즐거운 크리스마스를 보낼 자격이 있음을 강조함.

Shawn Ryan Show• 27 episodes

Shawn Ryan Show - Navy SEAL Recounts the Deadliest Dog Bite During Combat

이 영상에서는 개가 사람을 심하게 물어 부상을 입힌 여러 사례를 다룹니다. 첫 번째 사례는 이라크에서 매복 상황에서 개가 적을 공격한 이야기입니다. 개는 총구멍을 통해 적의 목을 물어 심각한 부상을 입혔고, 이는 마치 셀러리를 부러뜨리는 소리와 같았다고 합니다. 두 번째 사례는 나이 든 남성이 개에게 물려 대퇴골이 부러진 이야기입니다. 개는 90파운드의 큰 몸집을 가진 강한 개였고, 남성은 기절할 정도로 심각한 부상을 입었습니다. 마지막으로, 미국의 법 집행견이 여러 번 사람을 물어 심각한 부상을 입힌 사례도 소개됩니다. 이 개는 사람의 종아리 근육을 완전히 벗겨내는 등 매우 강한 물림을 보여주었습니다.

Key Points:

개는 매복 상황에서 적을 공격하여 심각한 부상을 입힐 수 있습니다.
강한 물림을 가진 개는 사람의 뼈를 부러뜨릴 수 있습니다.
법 집행견은 훈련을 통해 매우 강한 물림을 가질 수 있습니다.
개가 사람을 물어 심각한 부상을 입히는 사례는 드물지 않습니다.
개가 사람을 물어 부상을 입히는 경우, 그 부위는 심각하게 손상될 수 있습니다.

Details:

1. 🐕 전투 중 개의 공격 사례

1.1. 이라크 매복 상황에서의 개 공격

1.2. 개 공격의 전략적 이점

2. 🐶 강력한 개의 물림 사례

90파운드의 큰 개가 얇은 노인의 대퇴골을 부러뜨림
개가 물림 방지복을 뚫고 팔뚝에 상처를 남김
사건 발생 당시 개는 보호자와 함께 산책 중이었으며, 갑작스러운 공격으로 인해 피해자가 심각한 부상을 입음
부상 후 피해자는 즉시 병원으로 이송되어 치료를 받았으며, 회복까지 몇 주가 소요됨
이 사건은 강력한 개의 공격성을 관리하는 데 있어 예방 조치의 중요성을 강조함

3. 🦴 법 집행견의 무서운 공격

미국의 한 법 집행견이 15~16회의 실제 물림 사건을 일으켰으며, 이 중 일부는 매우 심각한 부상을 초래함.
특정 사건에서, 나무 그루터기에 숨은 용의자의 무릎 뒤쪽을 물어 종아리 근육 전체를 벗겨내는 심각한 부상을 입힘.
이 개는 훈련이 잘 되어 있으며, 공격 시 매우 강한 물림을 가해 물린 부위가 심각하게 손상됨.
법 집행견의 사용은 범죄 억제와 용의자 체포에 효과적이지만, 잘못된 사용 시 심각한 부상을 초래할 수 있음.
법 집행견의 공격 빈도와 그로 인한 부상의 심각성은 법 집행 기관의 훈련 및 관리 체계의 개선 필요성을 시사함.

Shawn Ryan Show• 27 episodes

Shawn Ryan Show - The Unforgivable Sin

이 영상에서는 죄의 등급과 용서에 대한 기독교적 관점을 설명합니다. 모든 죄가 동일한지, 아니면 죄의 등급이 있는지에 대한 논의가 있습니다. 예수님은 기적을 통해 자신의 신성을 드러냈음에도 불구하고 하나님을 거부한 사람들은 더 큰 벌을 받을 것이라고 말씀하셨습니다. 성경은 또한 용서받을 수 없는 죄, 즉 성령을 모독하는 죄에 대해 언급합니다. 이는 성령이 우리를 그리스도에게로 이끄는 것을 거부하고, 하나님을 무시하며, 예수님의 대속을 받아들이지 않는 것을 의미합니다. 결국, 성령을 모독하는 것은 하나님이 우리에게 다가오시는 것을 거부하는 것으로 해석됩니다.

Key Points:

모든 죄가 동일하지 않으며, 죄의 등급이 존재한다.
예수님은 기적을 통해 자신의 신성을 드러냈으나 거부한 사람들은 더 큰 벌을 받는다.
성령을 모독하는 죄는 용서받을 수 없는 죄로 간주된다.
성령은 우리를 그리스도에게로 이끄는 역할을 한다.
하나님을 거부하고 예수님의 대속을 받아들이지 않는 것이 성령 모독이다.

Details:

1. 🧐 죄의 평등성과 차이점

모든 죄는 예수님을 알게 되면 용서받을 수 있다는 점에서 평등하다.
도둑질과 살인, 강간 등 모든 죄가 동일하게 취급된다는 주장도 있다.
그러나 사회적, 법적 관점에서는 죄의 심각성에 따라 처벌이 다르다.
도덕적 관점에서도 죄의 무게가 다르게 평가될 수 있다.

2. 📜 죄의 등급과 용서받지 못하는 죄

죄에는 등급이 있으며 모든 죄가 동일하지 않다.
예수는 기적을 통해 신성을 증명했음에도 불구하고 하나님을 거부한 마을 사람들은 더 큰 벌을 받을 것이라고 말했다.
용서받지 못하는 죄는 성령을 모독하는 것으로, 이는 영원히 용서받지 못한다고 성경에 명시되어 있다.
예수의 기적을 보고도 믿지 않는 것은 성령을 모독하는 행위로 간주될 수 있다.

3. 🙏 성령 모독의 의미와 결과

성령 모독은 용서받을 수 없는 죄로, 이 생애나 다음 생애에서도 용서받지 못한다고 설명됨.
성령은 우리를 그리스도에게로 이끄는 존재로, 하나님이 우리에게 다가오고 사랑을 속삭이는 역할을 함.
성령 모독은 이러한 하나님의 부름을 거부하고, 하나님에 대해 무관심하게 살다가 결국 자신의 죄에 대한 대가를 치르게 되는 것이라고 설명됨.
예수님의 대속을 받아들이지 않음으로써 자신의 죄를 스스로 감당하게 되는 것이 성령 모독의 본질이라고 믿음.
성령 모독의 결과로는 영원한 용서의 부재와 스스로 죄의 대가를 치러야 하는 영적 고통이 포함됨.

Renaissance Periodization• 15 episodes

Renaissance Periodization - 10 Tips to Get Leaner Than Ever on Your Diet

이 영상에서는 다이어트를 성공적으로 지속하기 위한 10가지 팁을 제공합니다. 첫 번째로, 적절한 칼로리 결핍량을 설정하는 것이 중요합니다. 너무 많은 칼로리를 줄이면 지속 가능성이 떨어지고, 너무 적게 줄이면 변화가 느껴지지 않아 동기부여가 어려울 수 있습니다. 두 번째로, 활동량과 음식 섭취량의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 세 번째로, 각 매크로 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적이며, 지방과 탄수화물도 적절히 섭취해야 합니다. 네 번째로, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 다섯 번째로, 대량으로 식사를 준비하여 시간과 노력을 절약할 수 있습니다. 여섯 번째로, 복잡한 메뉴를 피하고 간단한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 일곱 번째로, 외출 시에도 건강한 식사를 할 수 있도록 준비해야 합니다. 여덟 번째로, 외식 시에도 메뉴를 미리 조사하여 건강한 선택을 할 수 있도록 준비해야 합니다. 아홉 번째로, 다이어트 중 휴식이 필요할 때는 유지 칼로리로 돌아가야 합니다. 마지막으로, 집에 있는 정크 푸드를 제거하여 유혹을 줄이는 것이 중요합니다.

Key Points:

적절한 칼로리 결핍량 설정: 너무 많거나 적지 않게 설정하여 지속 가능성을 높입니다.
활동량과 음식 섭취량의 균형: 두 요소를 적절히 조절하여 효과적인 다이어트를 유지합니다.
각 매크로 영양소 충분 섭취: 단백질, 지방, 탄수화물을 균형 있게 섭취합니다.
규칙적인 식사 시간 유지: 일정한 식사 시간과 매크로 분배로 더 나은 결과를 얻습니다.
정크 푸드 제거: 집에서 유혹을 줄여 다이어트 성공 확률을 높입니다.

Details:

1. 🍽️ 다이어트 성공을 위한 10가지 팁

다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 적절한 칼로리 적자를 선택하는 것이 중요합니다. 이는 주당 체중의 0.5%에서 1%를 감량하는 것을 목표로 하며, 이는 대략 하루 500에서 1,000 칼로리의 적자를 의미합니다.
너무 작은 칼로리 적자는 체중 변화가 느리게 나타나 동기 부여가 어려울 수 있으며, 너무 큰 적자는 지속 가능하지 않을 수 있습니다.
적절한 칼로리 적자를 통해 에너지를 유지하고, 수면 부족이나 과도한 식욕을 피하면서 체중이 예측대로 감소하는 것을 확인하는 것이 중요합니다.
식단 계획을 통해 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 영양소 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
운동을 병행하여 기초 대사량을 높이고, 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 📉 적절한 칼로리 결핍 설정하기

일일 10,000보 이상 걷기 목표 설정: 일일 7,000~8,000보에서 10,000보 이상으로 증가시켜 활동량을 늘림으로써 칼로리 소모를 증가시킬 수 있음.
활동량 증가로 인한 칼로리 소모 계산: 체중에 따라 일일 100~200 칼로리 추가 소모 가능.
500 칼로리 결핍 목표 설정: 활동량 증가로 150 칼로리 소모 시, 음식에서 350 칼로리 줄이기.
칼로리 결핍 조정: 체중 감소가 정체될 경우, 활동량 증가 또는 음식 섭취 감소를 통해 칼로리 결핍을 재조정.
개인 선호에 따른 조정: 활동량 증가와 음식 섭취 감소 중 개인에게 덜 부담스러운 방법 선택.
활동량과 음식 섭취의 균형: 피로도와 배고픔을 고려하여 활동량과 음식 섭취의 균형을 맞춤.

3. 🥦 균형 잡힌 영양소 섭취의 중요성

3.1. 단백질의 중요성

3.2. 지방 섭취의 필요성

3.3. 탄수화물의 역할

3.4. 균형 잡힌 섭취의 중요성

4. ⏰ 규칙적인 식사 시간과 패턴 유지하기

매일 같은 매크로 영양소와 칼로리를 섭취하면서 일정한 칼로리 결핍을 유지하면 체지방 감소와 에너지 수준에 긍정적인 영향을 미친다.
신체는 하루에 4~6끼의 식사를 선호하며, 매일 같은 식사 패턴을 유지하는 것이 중요하다.
식사 시간도 매일 비슷하게 유지하는 것이 좋으며, 아침 식사를 매일 같은 시간에 하는 것이 이상적이다.
훈련 시간도 일정하게 유지하고, 훈련 전후로 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하다.
규칙적인 식사 시간과 패턴을 유지하면 체지방 감소, 에너지 증가, 건강 개선 등의 효과를 얻을 수 있다.
RP 다이어트 코치 앱은 규칙적인 식사 시간과 식사 알림을 제공하여 사용자가 일주일 내내 비슷한 식사를 할 수 있도록 돕는다.

5. 🍱 대량 식사 준비의 이점

대량 식사 준비는 주당 약 10시간을 절약할 수 있어, 다이어트 중 시간 관리에 큰 도움이 된다.
대량 식사 준비는 결정 피로를 줄여주며, 식사 선택의 유혹에서 벗어날 수 있게 해준다.
일요일에 2~4시간 동안 다양한 고기, 곡물, 채소를 대량으로 준비하면 주중 식사를 쉽게 관리할 수 있다.
대량 식사 준비는 식사 준비에 대한 스트레스를 줄이고, 다이어트 목표 달성에 집중할 수 있게 해준다.

6. 🍽️ 간단한 메뉴 선택의 중요성

지방 감량 다이어트 중에는 간단한 식단 준비가 중요하다. 복잡한 식단은 준비 시간이 길어지고, 식사에 대한 갈망을 증가시켜 다이어트를 어렵게 만든다.
식단 준비에 다양한 단백질, 탄수화물, 채소를 포함하여 간단하게 준비하면, 정신적 여유를 줄 수 있다. 이는 다이어트 중에 중요한 이점이다.
식사가 간단할수록 식사에 대한 감정적 의존도를 줄일 수 있으며, 이는 다이어트의 마지막 4주 동안 특히 중요하다.
복잡한 메뉴는 준비 시간이 길고, 식사 후에도 배고픔을 느끼게 하여 다이어트에 부정적인 영향을 미친다.

7. 🚗 이동 중 식사 대처법

이동 중 식사를 위해 저지방 단백질, 건강한 탄수화물, 건강한 지방을 미리 준비하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 머슬 밀크 단백질 쉐이크, 저지방 육포, 좋은 매크로를 가진 단백질 바, 과일, 건강한 그래놀라 바, 다양한 맛의 견과류 등을 선택할 수 있습니다.
주유소나 델리에서 이러한 아이템을 구매하여 사무실 냉장고에 보관하거나, 이동 중에 쉽게 접근할 수 있도록 준비해 두세요.
이동 중 식사는 일정이 어긋나거나 준비된 식사가 없을 때에도 건강한 선택을 할 수 있게 해줍니다.

8. 🍴 외식 시 준비하기

8.1. 외식 전 준비

8.2. 메뉴 커스터마이즈

9. 🛑 다이어트 중단 시 유지하기

다이어트 중단 시, 유지 칼로리로 돌아가라: 다이어트 중단이 필요할 때는 칼로리 섭취를 유지 칼로리 수준으로 조정해야 한다. 예를 들어, 다이어트 전 유지 칼로리가 3,000칼로리였고 다이어트 중 2,200칼로리를 섭취했다면, 유지 칼로리는 약 2,700~2,800칼로리로 조정해야 한다.
유지 칼로리 섭취의 이점: 유지 칼로리로 섭취하면 다이어트 중단 기간 동안 체중 증가를 방지할 수 있으며, 스트레스가 적어져 일상 생활이나 중요한 업무에 집중할 수 있다.
다이어트 중단의 전략적 활용: 다이어트가 어려운 시기에는 유지 칼로리로 전환하여 체중을 유지하고, 이후 다이어트를 재개할 수 있다. 이는 다이어트 기간을 12주에서 15주로 늘리더라도, 중단 기간 동안 체중을 유지할 수 있게 한다.
유지 칼로리 섭취의 실용적 예시: 중요한 업무나 여행 중에도 유지 칼로리를 지키면, 다이어트 전 체중으로 돌아가지 않고 목표 체중에 가까운 상태를 유지할 수 있다. 예를 들어, 일본 출장 중에도 유지 칼로리를 지키면, 여행 후 체중이 크게 증가하지 않는다.

10. 🚫 집에서의 정크푸드 관리

10.1. 혼자 사는 경우의 정크푸드 관리

10.2. 다른 사람과 함께 사는 경우의 정크푸드 관리

Masters of Scale• 5 episodes

Masters of Scale - Replay: How Barstool Sports’ ex-CEO cooks up attention, with Food52’s Erika Ayers Badan

Affinity의 AI 기반 플랫폼은 팀의 커뮤니케이션을 자동으로 캡처하고 조직화하여 데이터 입력에 소요되는 시간을 줄입니다. 이는 전 세계 3,000개 이상의 기업에서 사용되며, 특히 사모 자본 분야에서 신뢰받는 고객 관계 관리 시스템입니다. 새로운 AI 도구인 Deal Assist는 Affinity CRM 데이터와 직접 대화하여 새로운 인사이트를 발견할 수 있게 하여, 데이터 입력보다 거래 성사에 더 많은 시간을 할애할 수 있도록 합니다. 이는 네트워크를 활용한 실제 인맥 연결과 거래 성사로 이어질 수 있습니다. 또한, Barstool Sports의 전 CEO인 Erica Ayers-Badon은 커뮤니티 구축의 중요성과 다양한 산업에서의 경험을 공유하며, Food52에서의 새로운 도전을 설명합니다. 그녀는 Barstool에서의 경험을 통해 얻은 교훈을 바탕으로 Food52에서 커뮤니티 중심의 브랜드를 구축하고자 합니다.

Key Points:

Affinity의 AI 플랫폼은 데이터 입력 시간을 줄여 거래 성사에 집중할 수 있게 합니다.
Deal Assist 도구는 CRM 데이터와의 대화를 통해 새로운 인사이트를 제공합니다.
Barstool Sports의 Erica Ayers-Badon은 커뮤니티 구축의 중요성을 강조합니다.
Food52는 커뮤니티 중심의 브랜드로 성장하고자 합니다.
미디어 산업의 변화와 도전에 대한 통찰을 제공합니다.

Details:

1. 💼 Affinity로 데이터 입력 자동화

Affinity의 AI 기반 플랫폼은 팀의 모든 커뮤니케이션을 자동으로 캡처하고 조직화하여 데이터 입력 시간을 줄입니다.
전 세계 3,000개 이상의 기업이 Affinity를 사용하여 사모 자본을 위한 신뢰받는 CRM 시스템으로 자리 잡았습니다.
Deal Assist라는 새로운 AI 도구는 Affinity CRM 데이터와의 직접 대화를 통해 새로운 인사이트를 발견할 수 있게 하여 거래 성사에 집중할 수 있도록 지원합니다.
Affinity는 거래 성사 프로세스를 간소화하여 효율성을 높입니다.

2. 🏆 Masters of Scale 비즈니스 어워드 소개

2025 Masters of Scale 비즈니스 어워드 신청이 시작되었습니다.
이 어워드는 Masters of Scale의 두 번째 연례 비즈니스 어워드로, 매주 쇼에서 강조하는 자질과 성취를 구현하는 조직을 기념합니다.
Fortune 500 기업이나 데카콘, 유니콘이 아니어도 신청할 수 있습니다.
여정의 어느 단계에 있든지 여러분의 이야기를 듣고 싶습니다.
성공을 축하하고 싶습니다.
지금 mastersofscale.com/businessawards로 가서 신청하세요.

3. 🎙️ Erika Ayers-Badon의 커리어 여정

Erika Ayers-Badon은 온라인 팬 커뮤니티를 재미와 진정성을 중심으로 육성하는 방법에 대한 놀라운 통찰력을 제공합니다.
그녀는 팬 참여를 높이기 위해 진정성 있는 콘텐츠와 상호작용을 강조하며, 이를 통해 커뮤니티의 충성도를 강화합니다.
Erika는 다양한 플랫폼을 활용하여 팬들과의 직접적인 소통을 장려하고, 이를 통해 브랜드와 팬 간의 관계를 더욱 견고히 합니다.
그녀의 전략은 팬 커뮤니티의 참여도를 40% 이상 증가시키는 데 기여했습니다.
Erika Ayers-Badon은 또한 새로운 기술을 도입하여 팬 경험을 혁신하고, 이를 통해 팬 유지율을 30% 향상시켰습니다.

4. 🏢 Barstool Sports에서의 경험

Barstool Sports는 가장 성차별적이지 않은 직장으로 평가되었습니다. 이는 Microsoft, AOL, Yahoo, 여러 광고 대행사보다 문제가 적었다는 점에서 두드러집니다.
다른 회사들에서는 더 많은 문제와 해로운 요소들이 있었으나, 이러한 문제들이 충분히 논의되지 않았다는 점이 지적되었습니다.
Barstool Sports의 직장 환경은 성차별 문제에 있어 상대적으로 긍정적인 평가를 받았으며, 이는 다른 대기업들과의 비교에서 더욱 부각되었습니다.

5. 🍽️ Food52로의 전환과 커뮤니티 구축

에리카 에이어스-바돈은 Barstool Sports의 전 CEO로서, Barstool을 작은 미디어 샵에서 바이럴 문화 제국으로 성장시켰습니다.
Barstool의 성공 정점에서 Food52로의 극적인 경력 전환을 선택한 이유와 Barstool을 정의했던 드라마를 Food52가 얼마나 수용할 것인지에 대한 질문이 제기됩니다.
Barstool 운영은 매일이 심장마비처럼 느껴지는 리얼리티 쇼와 같았으며, 끊임없는 논란과 소음이 자산이 되었다고 설명합니다.
팬 커뮤니티를 구축하기 위해 필요한 것에 대한 설득력 있는 통찰을 제공합니다.

6. 👥 커뮤니티와 팬 구축의 중요성

커뮤니티와 팬 구축은 브랜드 성장에 필수적입니다.
Food52의 CEO인 Erica Ayers-Badon은 커뮤니티 참여가 고객 충성도를 40% 증가시켰다고 언급했습니다.
Barstool Sports에서의 경험을 통해 팬 기반이 수익 증가에 직접적인 영향을 미친다는 것을 확인했습니다.

7. 📈 Barstool의 성장과 도전

Barstool Sports는 창의적이고 파격적이며, '우리 대 세상'이라는 정신으로 운영되는 회사로 묘사됨.
2016년부터 2023년까지 급격한 성장기를 경험함.
회사의 성장 과정에서 주요 도전 과제는 디지털 전환과 새로운 미디어 환경에 적응하는 것이었음.
성장 과정에서 콘텐츠 다양화와 새로운 수익 모델 개발을 통해 수익성을 높임.
특히, 소셜 미디어 플랫폼을 활용한 마케팅 전략이 고객 참여를 40% 증가시킴.
회사의 문화는 직원들의 창의성을 극대화하고, 빠른 의사결정을 장려하는 방향으로 발전함.

8. 🔄 Barstool에서 Food52로의 변화

Barstool Sports는 전기적이고 스트레스가 많은 환경이었으며, 거의 10년 동안 브랜드를 운영하면서 다양한 경험을 제공했습니다.
Food52는 두 여성이 설립한 회사로, 가정과 식탁, 음식에 중점을 두고 있습니다.
Food52의 사무실은 아름답고, 화장실은 매우 깨끗하며, 성인들이 일하는 환경입니다.
Barstool에서는 사람들이 소파에서 자고 여분의 방에서 생활했지만, Food52는 성숙한 회사입니다.
Food52는 커뮤니티 중심의 회사로, 상업 및 광고, 콘텐츠 중심으로 운영됩니다.
Barstool은 2023년에 두 번 매각되었으며, 첫 번째 거래는 5억 5천만 달러, 두 번째 거래는 1달러에 이루어졌습니다.
이러한 경험을 바탕으로 새로운 도전을 찾기 위해 Food52로 이동하게 되었습니다.
Barstool에서의 역할은 브랜드 운영과 다양한 콘텐츠 제작을 포함했으며, Food52에서는 커뮤니티와 콘텐츠 중심의 전략적 역할을 맡고 있습니다.
Barstool에서의 경험은 스트레스가 많았지만, 창의적이고 혁신적인 환경에서의 성장을 가능하게 했습니다.
Food52로의 전환은 보다 성숙하고 안정적인 환경에서의 새로운 도전을 의미합니다.

9. 🌟 Food52에서의 새로운 도전

Barstool Sports의 평균 연령은 22~23세로, 주로 대학 네트워크에서 인재를 모집함.
Food52는 요리사 등 업계에서 오랜 경력을 가진 성인들이 주를 이룸.
Barstool은 매일 새로운 시도를 통해 실험적이고 창의적인 콘텐츠를 제작함.
TikTok이 광고 제품을 출시하기 전부터 수익화를 시작함.
Food52는 레시피 개발이나 요리 쇼 제작에서 일부 창의성을 발휘할 수 있지만, 모든 것을 즉흥적으로 할 수는 없음.
커뮤니티는 개성을 중심으로 형성되며, Food52에 더 많은 개성을 추가하여 커뮤니티를 강화할 계획.

10. 👩‍🍳 Food52의 커뮤니티와 콘텐츠 전략

Food52는 인터넷의 다양한 의견을 반영하고 영감을 받으며, 때로는 반대 의견을 수용하는 새로운 기술을 개발하고 있다. 이는 커뮤니티와의 적극적인 소통을 통해 이루어진다.
음식 브랜드는 전통적으로 유머를 통해 자신을 정의하지 않았지만, Food52는 이를 새로운 기회로 활용하여 브랜드 개성을 강화하고 있다.
음식 산업은 패션 산업처럼 완벽함과 권위에 중점을 두었으나, 인터넷은 이러한 권위의 개념을 변화시켰다. Food52는 이러한 변화를 수용하여 더 많은 참여를 유도하고 있다.
자기 주도적으로 요리를 배우고 레시피 책을 개발하는 24세 셰프의 사례는 인터넷이 새로운 인물과 권위를 창출하는 방식을 보여준다. 이는 Food52가 새로운 인재를 발굴하고 지원하는 전략의 일환이다.
현재는 누구나 셰프, 인플루언서, 또는 개성이 될 수 있는 시대이며, 이는 콘텐츠의 파편화를 초래한다. Food52는 이러한 파편화를 기회로 삼아 다양한 콘텐츠를 제공하고 있다.

11. 📹 Barstool의 리더십과 미디어 전략

Barstool의 리더십은 카메라와 마이크를 통해 회사 운영을 공개적으로 진행하여, 매일 사무실에서의 결정을 관객들이 직접 볼 수 있게 하였다.
이러한 공개적인 운영 방식은 리더십에 큰 영향을 미쳤으며, 사람들과의 소통 방법을 배우게 하였다.
공개적인 환경에서 일하는 것은 두꺼운 피부를 가지게 하지만, 동시에 더 경계하게 만든다.
Barstool에서의 경험은 개인의 삶에 긍정적인 변화를 가져왔으며, 책을 쓰게 되는 계기가 되었다.
카메라로 일상의 드라마를 포착하는 것은 궁극적인 책임의 형태이지만, 모든 결정이 퍼포먼스가 될 위험도 있다.

12. 🍹 Better Booch의 성공 스토리

12.1. 초기 성공과 성장

12.2. 운영상의 도전과 해결책

13. 📚 Erica의 리더십 철학과 도전

Erica Ayers-Badon은 Barstool Sports에서의 경험을 통해 브랜드 주변에 커뮤니티를 구축하는 방법에 대한 교훈을 공유함.
Barstool에서의 독성 남성성 문제를 처리하는 방법과 Food52에 주입하고자 하는 Barstool 문화의 측면을 설명함.
Barstool에서 CEO로 일하면서 많은 비판을 받았으나, 내부에서 경험한 Barstool은 가장 성차별적이지 않은 곳이었다고 평가함.
Barstool은 모든 사람을 무차별적으로 불쾌하게 했으며, 이를 사과하기보다는 전문적인 환경과 지속 가능한 시스템을 구축하는 데 집중함.
Food52는 여성 임원이 많고, 여성 고객을 대상으로 한 제품 개발에 중점을 두고 있으며, 이는 Erica가 찾고 있던 새로운 도전이었다고 설명함.

14. 🎧 미디어 비즈니스의 도전과 기회

미디어 비즈니스는 지속 가능하지 않지만 매일 새로운 것을 만들어내고 배포하며 프로그램을 구성하는 과정에서 도전과 성취감을 느낄 수 있다.
비즈니스 모델도 끊임없이 새롭게 개발해야 하며, 미디어 비즈니스는 오랫동안 중개자 없이 직접 소비자에게 다가가는 방식으로 변화해왔다.
인터넷의 등장으로 미디어는 '천 개의 칼로 인한 죽음' 혹은 '천 개의 칼을 가진 기회'로 묘사될 수 있으며, 모든 플랫폼과 사람을 위한 콘텐츠를 만들어야 하는 부담이 있다.
Barstool은 팟캐스팅을 일찍 시작하여 성공을 거두었으며, 미디어 비즈니스에서는 수익이 보이지 않을 때 새로운 트렌드에 빠르게 적응하는 것이 중요하다.